先问大家一个小问题
平时上班坐多久站起来运动一会儿？
长沙28岁的李先生
就是久坐不运动的一员
近日，李先生搬运物品起身时
腰部突然剧烈疼痛
瘫倒在地后无法动弹
到底发生了什么？
“当时跟同事搬酒水
搬最后一箱的时候
蹲下去再起来的时候
就突然腰非常痛
然后就瘫倒了。”
李先生当时瘫倒在地动弹不得
在同事的帮助下被送到医院就诊
经检查
李先生被确诊腰椎间盘突出
但他很纳闷
自己平时都好好的
怎么搬这点东西就腰椎间盘突了呢？
长沙骨质增生医院医师曹文祥表示
从来没有腰痛过
不表示腰椎不存在患病的风险
“为什么这么年轻就出现椎间盘突出
因为跟他工作有很大的关系
他是做IT，做网络的
长期久坐最伤腰
久坐对椎体的压力，全部到椎间盘上面来了
李先生很多个椎间盘都变性了
打一个喷嚏或者咳嗽用力大一点
都有可能诱发椎间盘突出。”
曹文祥医师表示
据外媒报道，最新研究指出，60岁以下人群中每天坐8小时不运动的人，中风风险比每天运动至少10分钟且不久坐的人高7倍！
久坐对健康有哪些危害？
据相关研究表明，久坐与包括癌症、心脏病、卒中、糖尿病、慢性阻塞性肺炎、帕金森等在内的14种疾病的风险增加有关。因此，久坐可谓是“百害而无一利”。
对骨骼系统造成伤害
久坐时，腰椎和颈椎会持续受力。腰颈部的肌肉一直处于紧张状态，长时间得不到放松，导致肌肉弹性下降，久而久之就会导致腰椎间盘突出，颈椎病等疾病。
对血液循环系统造成伤害
久坐不动会导致血液循环速度减慢、血液的粘稠度升高，因而造成血栓的风险增高。
对消化系统造成伤害
肠道蠕动与我们的身体活动密切相关。在长期静坐的状态下，肠道的蠕动速度会减慢，消化液分泌减少，造成消化不良、便秘等症状。
坐多久算久坐？
目前对于“久坐”的界定也是众说纷纭。
加拿大公共卫生局将久坐定义为每天有8~12小时以上坐着不动。
美国糖尿病学会2016年的指南中建议所有人避免持续坐着90分钟以上。
世界卫生组织2020年发布的《关于身体活动和久坐行为指南》指出，久坐行为是指在清醒状态下长时间坐着、斜躺着或者躺着的低能量消耗行为。
综合考虑，要想不被归为“久坐一族”，我们在不睡觉时，最好避免在90分钟内持续保持任何躺、坐等不运动状态。
如何减少久坐带来的风险？
“秘诀”就是四个字“坐好”+“少坐”。
坐好。首先，要保持正确的坐姿。保持上身直立，保持肩胛骨下沉，不耸肩不弯腰，避免长时间低头。
改掉“翘二郎腿”等不良坐姿习惯。同时，选择合适高度椅子，使双脚平放于地板并保持大腿与地板平行。
少坐。尽量避免长时间的静坐，提高工间活动的次数和时间。比如多喝水，创造更多接水和去厕所的机会。
工作一段时间后可以做一点伸展活动，例如踮踮脚尖，舒缓久坐引起的下肢酸胀。多抬抬腿，放松腿部肌肉，加速血液循环等等。
（来源：综合政法频道、科普中国）