专家支招
如何避免“情绪中暑”？
1.到怒点时，尝试“延迟满足”王永红说，有的人经常一激动就怒气冲天，一发便不可收拾，其关键是不善于管理自己的情绪。而如何在生气时管好自己就要爆发的怒气，可以尝试延迟满足，即通过数数让自己的怒气暂时推迟，从而达到缓解一时的怒气。一般情况下，当愤怒的情绪马上要“出口”时，可以先数50下，当下的怒气就会得到暂时的缓解，而等到数完数后，人又会改变原本的思维方式，当下觉得生气的事情，可能不那么生气，愤怒就会随之减弱或者消失。
此外，对于素养较好且懂得管理自己情绪的人，可以采用“内心告知”的方式，即当正要发怒时，想想发怒后可能会带来的后果，对目前的情况产生的影响进行衡量，一定程度下，情绪也会相对平息。2.听听音乐冲走愤怒邱宜斌介绍，当人感到愤怒，会想用骂人、打人等方式来发泄。此时不妨寻找一个非物质的发泄方式，通过听音乐来宣泄不良情绪。愤怒、烦躁的人群，第一首乐曲可以选择一些节奏感强烈、旋律线起伏较大、速度较快的较为激烈的音乐，音量可以稍开大一些，在与心理情绪相吻合的音乐和音乐情绪的进行中，尽情随着音乐释放情绪。当感觉到自己的情绪得到发泄，这时候可以试着转为听一些舒缓明亮的音乐，原有的情绪开始分离。接下来，就可以转为听一些悠扬、抒情的音乐，来体验和感受生活、情感以及自我的美好之处。
最后，再以轻快的音乐，就相对容易重拾愉悦的心情和积极的态度。而如果是抑郁的人，就不能听太激烈的曲子，首先应先选择旋律线起伏小、音乐速度慢的乐曲，音量不宜太大。然后可以参考以上音乐聆听法步骤进行。邱主任说，音乐调整把握一个原则，选曲上第一首乐曲要注意和个人主要的不良情绪相吻合，通过音乐来寻求心理和情绪上的支持。乐曲不要选歌曲，要选择纯音乐，西方的古典音乐就是不错的选择。同时注意音量要适中，以个人需要为宜。
寻找阴凉环境饮食宜凉宜苦
张喜奎表示，天热情绪易中暑，缓解的办法就是给身体“降暑”。首先，对于易怒易激动的人，要尽量待在阴凉的环境中，让身体处于凉爽的状态，缓解因热带来的烦躁感。其次饮食上要适当清凉解暑，尽量清淡饮食不易生火；适当吃些甘苦食物，如苦瓜、丝瓜、薄荷、荷叶，可以清火热；最后，对于老年人、易发怒者；或有抑郁症、高血压、冠心病、中风病史者，要避免到拥挤燥热的环境中。
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