进入6月份，对于那些冬春期间长胖不少的小伙伴而言，可不是一个好消息。夏天穿得比较单薄，身上的肉肉也就遮不住了，内心也有些自卑。

　　但是夏天也是减肥燃脂的黄金时期，如果不想再胖下去了，这篇文章一定要好好看下去！

　　三个健康的饮食原则

　　1。 控制热量的摄入

　　想要减肥有成效，第一步就是要控制饮食！一定要杜绝所有的高热量、高油脂、高糖的食物，这些都是导致你发胖的元凶。

　　但是控制热量并不是让你节食，只吃蔬菜减肥，这样不但没效果，瘦下来也容易反弹，对身体的伤害很大，让之后的减肥难度大大提高。

　　因此想要健康有效地瘦下来，一定要学会吃，在控制热量的同时，还要保证营养均衡，这样才能在保证身体健康的同时还能控制体重。

　　2。 饮食讲究清淡

　　天气变好之后，人的心情相对会开朗一些，食欲也会被我们的心情影响。我们很容易对那些好看的甜品、奶茶毫无抵抗力，明媚的下午总是想吃点下午茶放松一下。

　　处于减肥阶段的小伙伴，可不能放纵自己，不但不能吃这类食物，日常吃饭也一定要讲究清淡饮食。烹饪过程中要少油少盐，杜绝重口味。

　　3。 注意营养搭配

　　饮食上面如果只摄取单一的食物，这样会导致营养缺乏，像优质蛋白质一定要多补充，日常可以多吃一些鱼虾肉、鸡胸肉、鸡蛋、豆制品、牛奶、牛肉等食物。不要害怕吃肉，像鸡胸肉、虾肉和鱼肉等，这类食物脂肪含量都不高，而且营养丰富。

　　其次还要多吃蔬菜补充膳食纤维，帮助促进肠道蠕动，预防便秘。最后不要忘记吃点粗粮、玉米或红薯当做主食，这样吃不但能补充足够的营养，还能帮助减肥。

　　三个错误的减肥误区

　　1。 渴了才喝水

　　很多人都有“渴了才喝水”的习惯，而不渴就不喝水。人离不开水，水喝少了不利于我们身体的健康。特别是夏天，容易出汗，更需要多补充些水分，避免身体过于干燥、流失水分。

　　日常要多喝水，尽量控制在1500-2000ml左右，喝水不但能够帮助我们身体排毒，提高我们的新陈代谢，提高燃脂速度；还能帮助润肠道，利于排便。

　　2。 总是不吃早餐

　　早上不吃早餐是很多人的常态，认为少吃一顿还能帮助减肥，这种观念是错误的。早餐作为我们醒来的第一顿，一定要吃好，在保证营养丰富的前提下可以多吃点，但是不要选择油腻的食物。

　　早上不吃早饭，很容易出现血糖低的现象，从而导致我们的工作和学习都提不起精神。而且空腹坚持到中午，那么会加大午餐的食量，导致我们的胃口变大，更加不利于减肥。

　　长期不吃早餐不仅对我们的肠胃不健康，还会影响我们自身的基础代谢。

　　3。 睡觉不足，爱熬夜

　　很多人都不知道熬夜也会影响我们减肥，因为两者看起来确实没有太大的联系，但是长期熬夜不睡觉，也会影响我们身体的基础代谢，慢慢地就容易变成易胖体质。

　　而且晚上睡得晚也很容易感到肚子饿，这个时候肠胃的消化系统变得很慢，吃东西会加重消化负担，导致脂肪堆积在体内，从而长胖。

　　来源：谷医堂集团