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瘦到“马上有对象” 学允儿李孝利瘦身秘诀

A-A+2014年1月3日10:28新浪网评论

  允儿在瘦身方面的秘诀最重要的就是坚持锻炼和饮食,因为很少有人天生就拥有完美身材的,小时候的她也是在妈妈的监督下坚持锻炼,主要慢跑和跳舞。

  允儿说慢跑可以增强体质,更能消耗体内的脂肪。而跳舞的益处就更多了,不但可以锻炼身体的各个部位,而且最重要的是可以放松心情,气质也提升的比较快。但是她偶尔在青春肥胖期还得借助饮食瘦身来快速瘦身的,运动主要是保持身体线条。(说到跳舞小编真的强烈推荐mm们,可以坚持的练下去。小编的妹妹高考的时候几乎变成小胖墩了,到了大学报了舞蹈社。过年回去的时候全家都震惊了!)

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  salsa舞曲

  第一种舞蹈:salsa舞曲

  salsa是西班牙语调味品的意思,这种激烈又有趣味性的舞蹈因其快速、热情、性感而闻名。

  锻炼的部位:腹斜肌。

  着装:舞蹈鞋或者平底鞋,穿一件能轻松自如方便来回扭动的衣服,它会让你跟随节奏尽情发挥,这样才能领略该舞蹈的精髓。

  动作要领:1、双脚并拢站直,双手放到腰部以上。

  2、膝盖放松,踮脚将重心落在左脚大脚趾上。

  3、左脚回到中间,换右脚,一直左右脚重复相同的动作。

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  Hip Hop

  第二种舞蹈:Hip Hop

  现在有机会检验你的灵活性了,跳完这种舞蹈后你会发现自己在舞蹈方面的造诣变深了!这种舞蹈对肌肉力度要求很大,跟随节奏,开始摆动吧。

  锻炼部位:臀大肌。

  着装:网球鞋或者一般的运动鞋,宽松的裤子,运动胸罩以及宽松的外套。

  准备动作:1、双脚分开站立。

  2、伸出右脚向侧面延伸直到蹲下,使膝盖弯曲,双手在胸前向前伸直。

  3、先保持蹲着的姿势然后马上往上跳,让身体大半的重量都压在右脚上,从胸口将手臂往腰部移动,就像在做复合三头肌训练一样

  4、左脚重复右脚的动作,然后继续重复。

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  桑巴

  第三种舞蹈:桑巴

  起源于巴西的桑巴在速度上比salsa要慢些。它主要是臀部运动,这也是我们锻炼的主要部位。同时,这种舞蹈会涉及到很多手臂运动,手侧伸或者是举到头顶,比其他舞蹈多了一倍的锻炼机会。

  锻炼部位:臀部

  着装:舞蹈鞋或者平底鞋,宽松的衣服。

  动作要领:1、双手打开站立,或者将双手举在头顶,放松。

  2、扭动盆骨移动你的右脚。

  3、把左脚放在右脚前方,右脚再放到左脚的前方,反复四次以一个节奏(心里默念:右,右,右,右,左,左,左,左。。。)

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