天时

　　气象预报称，本月7日至8日高考期间，省内气温整体适宜，大部分地区会有降水，考生和家长朋友要提前留意，出行注意携带雨具。

　　地利

　　今年，我省有4所专科学校升格为本科。截至目前，我省共有109所普通高校，其中本科增至36所，高等专科7所，高职66所。从目前拟定的招生计划看，新升格的4所高校首批将设置15个本科专业，在湘招生计划超过1000人。

　　人和

　　全市31个考点均设有安保小组，加强考点周边的巡逻防控和对行迹可疑人员的盘问检查。另外，长沙警方还将开辟考生办理身份证或临时身份证绿色通道，为考生提供优质快捷的办证服务。

　　高考·措施

　　警方31个安保小组护航长沙高考

　　华声在线6月3日讯 高考在即，长沙市公安局在交通管理、身份证办理等方面开通多条绿色通道为考生服务，并严厉打击涉考违法犯罪活动。考生赴考遇到堵车或其他困难，可向周边民警求援或报警求助。

　　高考期间，公安交警部门将在全市各考点学校周边主次干道及重点路口增派执勤警力，疏导交通，对规模较大的送(接)考车队实施警车引导。同时，警方将对考点所在学校周边道路实施交通管制，严格执行机动车禁鸣令。

　　“全市31个考点都会设有安保小组。”长沙市公安局相关负责人介绍，将加强考点周边的巡逻防控和对行迹可疑人员的盘问检查，每个考点将有一台流动巡逻车、一个特警固定岗，一旦接警将第一时间进行处置。

　　此外，长沙警方还将开辟考生办理身份证或临时身份证绿色通道，为考生提供优质快捷的办证服务。

　　长沙公安机关将严厉打击考试作弊、兜售试题答卷、非法招生及利用高考从事中介诈骗钱财等违法犯罪活动，密切配合有关部门防范和打击利用现代通讯工具等技术手段进行舞弊的行为。

　　■三湘华声全媒体记者 黄娟 通讯员 魏文超

　　高考·心理

　　高考在即，失眠焦虑咋办？ 看临考指南

　　本报邀心理专家支招：考前调整大脑活跃时间，考试时巧用策略

　　对于本周末即将踏上高考考场的莘莘学子来说，12年寒窗将迎来人生第一次大考，如何缓解心理压力，调出最佳状态，是众多家长和考生关注的焦点。

　　6月3日，记者就考生应该注意的问题，采访了湘雅二医院、省脑科医院、省中医药研究院附属医院的专家，希望给考生带来帮助。

　　考前应对

　　考前几天失眠、焦虑怎么办？

　　就要参加高考了，总有不少考生出现这样那样的状况，诸如失眠、焦虑、考砸了怎么办……专家表示，这是一种紧张型应考心理，主要表现为感觉信心不足，心理承受能力弱，患得患失，焦虑不安。

　　专家分析：过度的焦虑紧张心理会让考生无法集中注意力，甚至出现头晕、胸闷、心慌以及活动失常，导致无法进行考试。专家表示，从心理学角度来 看，考试前的适度紧张是完全正常的，考生们不必担心，只要应对得当，掌握好一些调节心理压力的方法，完全可以迎难而上，见招拆招，将压力转化为动力，从而 轻装上阵。

　　应对方式：采用自我认知矫正法。

　　第一步，把自己的担忧不加思索全部写下，然后去掉重复的，按担忧程度大小排列各条目；第二步，分析担忧的合理性与不合理性；第三步，对不合理的担忧产生质疑，逐步打消担忧的念头；第四步，得出合理的分析。

　　例如，透彻地讨论“考砸了”的问题。一方面使考生的不良情绪得到疏导和宣泄，另一方面让考生对“考砸了”做好充分的思想准备，认识到一次失败或

　　成功都不是人生最后的、不可改变的结局，考上好学校的人不一定成才，以后的路很长。况且现在已经是终身教育的时代。最后，还可以通过在心理专业人员指导下 进行渐进式肌肉放松训练法、深呼吸调节法改善紧张焦虑情绪，必要时可在医生指导下选择抗焦虑药物。

　　而对于睡不着觉的考生，专家推荐了以下两种方法：一，上床后熄灯躺下仰卧，先做3至5次深呼吸，然后想象有一个白点，并集中注意力控制这一想象

　　中的白点进行缓慢地圆周运动50次，再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。重复上述程序数次。然后对自己暗示：我已经睡着了，这样就可以起到良好诱导入睡的 效果。

　　二，躺上床之后，不必马上入睡，让自己处于无意识的状态。可以想一些轻松的事情，想象自己很舒服地漂在水面上，放松情绪，慢慢进入睡眠状态。

　　调整大脑活跃时间，做好准备

　　考生考前一周开始调整大脑的活跃时间，也就是根据高考的时间去做相应的练习题。例如可以在上午9:00-11:30练习语文和文综、理综，下午3:00-5:00练习数学和英语。这样可以让大脑在这段时间保持对相应科目的活跃程度。

　　专家分析：家长在高考来临前，不要刻意制造一个一切为了学生的高考紧张沉闷压抑的氛围。少谈高考反而有利于高考，无需备战气氛很浓。生活习惯无需做大的改变。家长之间要和谐，减少矛盾，不过度关爱。

　　由于家长的情绪会影响学生，试着放下担心，放松心情，考前这几天，最好带着孩子去公园里走一走，爬爬山，玩玩水，赏赏花，看看草。一可放松心 态，二可让孩子对即将来临的考试有正确的态度，无论失败成功与否，不在一时之举。同时还可以做些其他有益身心的运动，如听听音乐，甚至看看电视，让脑筋稍 微休息休息，这对应付考试都有帮助。

　　应对方式：高考前几天家长要督促孩子把与考试有关的所有物品妥善保管，不可随意放置，准备好橡皮、小刀、格尺、准考证等用品，最好都放在一个口袋里。

　　督促孩子看看考场，讨论一下一旦在去考场的路上发生交通堵塞采取什么样的解决方案。另外，有些考点没有安装空调，因此孩子在家复习这几天，天气再热也不开空调，保持与考场一致的环境。这样孩子才不会因适应不了考场环境而发挥失常。

　　每天考试出发前，一定要检查一下，装文具盒准考证的袋子是否带好了，当心小事误大事。如每年高考都有个别人忘记带准考证，平添一番烦恼，延误了

　　考试时间；有时，电子表未及时更换电池，在考试中途，手表停了，考生未发现，造成不能合理地分配答题时间；还有的考生，只带了一支笔，答卷不久，笔没墨水 了……总之，高考也像打仗一样，讲究“兵马未动，粮草先行”，不打无准备之仗。

　　考试应对

　　晕场咋办？记忆堵塞如何解？

　　都有招！

　　考试中有的考生可能会出现晕场、脑袋一片空白、老是想上厕所等状况，这时候该怎么办？

　　晕场：临场出现心慌、出冷汗、头晕、恶心、周身无力、眼前发黑等，可立即停止答卷，闭目停思，做深呼吸3-10次，放松自己，排除心中的杂念，。意念上想象从头到脚血液在缓缓流动，逐渐恢复正常状态。

　　记忆堵塞：引起记忆堵塞产生的最基本原因是对考试准备不足，遇到这种情况首先要保持镇静，展开联想，将注意力转移到其他试题，因为后面的试题也许会给你提供某些线索。

　　脑子一片空白：可通过强烈的心理暗示来有效地抑制紧张情绪。暗示语要具体、简短和肯定。 如 “我今天精神很好，一定会考出好成绩”、“面对这些问题不需要紧张”或者可以转移注意力，欣赏一下外面的景致，回味一下过去开心的事情，先解决其他题目， 过一段的时间后，答案也许就回忆起来了。

　　老想上厕所：进考场前，先去一趟厕所确保无误。考前几天正常健康饮食，不多吃不乱吃，保证肚子的舒服。女生经期可以尝试用暖宝贴肚子。让自己冷静下来，按部就班该干嘛干嘛。排除真正病痛，如果想上厕所的感觉还在，那么可以停笔默念：“放松、放松，平静、平静……”

　　■三湘华声全媒体记者 张春祥 洪雷 通讯员 何佳伟 文青

　　指导专家

　　●湘雅二医院精神卫生研究所 张燕博士

　　●湖南省脑科医院酒瘾网瘾中心 周旭辉博士

　　●湖南省中医药研究院附属医院高级心理咨询师、青少年心理问题咨询专家 廖金剑副教授