制图/宋韧

　　记者 唐江澎 通讯员 杨文

　　躺下到睡着，你需多长时间？

　　明日是世界睡眠日，中国医师协会刚刚发布的中国睡眠指数报告显示，长沙公众从躺下到睡着需要29分钟，在被调查的40个城市中排名第九。同时按照 “睡眠指数”得分的高低，这40个城市被分为好梦城市、安眠城市、浅睡城市和失眠城市，其中长沙得分63.1，排名第十二，位列“安眠城市”。

　　七成长沙公众有赖床习惯

　　此次调查显示，长沙公众“平均每天睡眠时长”为7.5小时，在被调查的40个城市中排名第九；而“学龄期儿童平均每天睡眠时长”为9小时，排名第六；“从躺下到睡着所需时间”，长沙公众需要29分钟，排名第九。

　　从上床到睡着这段时间，54.6%的长沙公众会选择上网；而长沙公众睡前在床上玩手机的时长为32分钟，排名第九；此外，接受调查的74.1%的长沙公众有赖床习惯，排名第十。因为睡眠不足，有13%的长沙公众上下班路上经常在车里睡着，这一比例在40个城市中排名第十二。

　　调查显示，“舍不得睡”成为影响国人睡眠的一个重要原因。

　　睡眠科日均门诊人次约30人

　　中国医师协会发布的中国睡眠指数报告显示，我国超过三成的居民睡眠质量不及格。

　　湖南省脑科医院在省内最早成立睡眠专科，该科主任骆晓林告诉记者，近7年来前来就诊的人数不断提升，目前该科日均门诊人次约30人。在前来就诊的市民中，年轻人相对多一些，再就是中老年女性。

　　在年轻的就诊患者中，“晚睡强迫症”最为明显。骆晓林表示，这是“晚睡症”和“强迫症”的结合，它同“拖延症”一样，是过于执著、担心和抵触的心态表现。“晚睡强迫症”会给工作、学习造成极度的拖拉，患者总是给自己寻找各种借口，不到最后时刻绝不完成任务、总觉得面对压力只有“拖”才是解决办法。

　　“值得注意的是，每年春季前来就诊的患者明显增多，大约比其他季节多两成。”骆晓林告诉记者，这主要跟春季心理、精神疾病高发有关。

　　睡足了更要睡好了

　　34岁的孟女士是长沙一家外贸公司白领，近一个月来每晚10时就上床，7时左右起床。然而，醒来时她依然感觉很疲倦，白天上班也精神，自己感觉记忆力也下降了。

　　“为什么我睡足了8小时以上，还是感觉没精神？”昨日，孟女士来到湖南省脑科医院睡眠专科门诊就诊。骆晓林接诊后表示，孟女士睡眠量充足，但是睡眠的质存在问题，即深度睡眠不足或缺失。

　　骆晓林告诉记者，在接诊的患者中，有相当一部分孟女士这样的患者。骆晓林表示，人的夜间睡眠，一般分5到6个周而复始的周期，每个睡眠周期约60～90分钟，占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期，对解除疲劳作用甚微。深度睡眠虽然只占整个睡眠时间的约25%，但是对整个睡眠质量起关键作用。而只有进入深睡眠状态，才对解除疲劳有较大作用。因为在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用。

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　　今日可免费测失眠指数

　　今日9时至11时，湖南省脑科医院将在一楼门诊大厅举办大型义诊活动。届时，将有精神科、睡眠专科、心血管内科、耳鼻喉科、神经内科的专家免费为前来就诊的患者解答相关问题，宣传健康的睡眠方法。

　　该院睡眠专科专家还将为前来咨询的市民提供“失眠严重程度指数量表”免费现场测量及指导。