长沙晚报10月5日讯（记者彭放）“8天长假转眼过了大半！”“长假旅游人多、路堵、酒店贵，可快要结束了还是舍不得呀！”随着“十一”黄金周过去大半，不少在外旅游的上班族开始计划返程，再想想今年的国家法定节假日全部过完，接下来将面临长达80多天的假日空窗期，难免暗暗失落甚至焦虑。如何将身心调整到最佳状态，避免出现长假综合征？专家提醒市民提前“收心”很重要。

　　“节日期间持续高涨的情绪给身体带来各种应激反应，需要一定的时间来修复，单依靠情绪控制很难达到理想效果，反倒是通过行为调整更容易让情绪回归常态。”长沙市第一医院神经医学中心主任、主任医师王爱民说，情绪与睡眠的关系最密切。长假期间，不少市民晚睡晚起，不妨在假期的尾声提前调整生活节奏，每天将入睡时间提前半小时，逐渐调整到平时的节奏。一些人节假日的饮食往往早一顿晚一顿，以大鱼大肉为主，导致肠胃负担过重，影响精神状态。建议上班族在假期的后两天按照上班的节奏来吃饭，至少中餐和晚餐的时间尽量与工作时一致，尽量吃得清淡一些。节日期间，走亲访友，频频聚会，人们的大脑皮层始终处于兴奋状态，上班后就容易感到疲劳。王爱民建议，利用最后两天假期“放空”自己，让自己有时间静一静，缓解疲劳。可以提前做一些与工作相关的事情，比如看看书、考虑一下节后工作安排，帮助自己尽快进入工作状态。