24小时“花样作死” 说的是你吗？

图片来源/视觉中国

　　现在的年轻人都喜欢追求自我，讲究生活品质，工作之余更愿意放松玩放肆吃，“饭后来支烟，赛过活神仙”“早上起得晚，早餐不必管”……可久而久之，身体却受不了了！

　　有人调侃，“抽烟等于慢性自杀”“久坐等于慢性自杀”……“突然发现我这一天啥都没干，都忙着自杀了！”生活里，究竟有哪些习惯会让你进入这个“自杀”陷阱呢？这不，宣武医院急诊科医生唐娜为大家总结出一份24小时“花样作死”方式，希望大家对号入座“深刻反省”，且作且珍惜！

→ 8：00 第一“作”：来不及吃早餐

　　如果你是起床困难户，来不及在上班前吃一顿热乎乎的早餐，那么你“成功”地将自己的寿命减去了2年半！

　　研究表明，不注重吃早餐的人寿命甚至平均缩短2.5岁。不吃早餐，大脑会释放出需要高热量的信号，导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的几率大增。长期如此，肥胖症、高血压、高血脂和糖尿病等风险都会越来越高。

◆ 正确姿势

　　早餐是一天中最重要的一餐，要吃营养充足的早餐。鸡蛋是早餐最正确的打开方式！“早起一个蛋，瘦身又健脑”。

→ 11：00第二“作”：长时间对着电脑

　　加油，对着电脑马上就满三个小时了，猝死风险在迅速上升！

　　长期坐在电脑前不动，血液黏稠度较高，下肢可能形成深静脉血栓，运动时血栓脱落，可能会造成肺梗塞，严重可能导致猝死。澳大利亚一项研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟。

◆ 正确姿势

　　如果每坐1小时就起来5分钟的话，可以阻止久坐带来的血管伤害哦。

→ 13：00第三“作”：饭后一支烟

　　饭后一支烟，赛过活神仙，你已经靠近“气管炎→肺心病→肺癌”的死亡三部曲了！有研讨显示，终身吸烟的人，要少活20年到25年，吸一次烟，少活11分钟。

　　请不要在别人面前吸烟哦，对方多半并没有和你一样的作死计划。

◆ 正确姿势

　　不管是饭前还是饭后，还是尽早远离烟草。

→ 15：00第四“作”：该尿不尿，该喝不喝

　　你工作忙、学习忙、游戏忙，有点渴了，但也没时间喝水，有尿意但感觉还可以忍一忍——你正狂奔在作死的道路上！

　　当你感到口渴的时候，你的身体至少已经流失了1%的水分。喝水是让其参与新陈代谢，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。而尿液长时间不能排泄，长期反复，会使盆腔器官功能紊乱，造成抵抗力下降。

◆ 正确姿势

　　饮水要少量多次，这样既可及时保持身体水分的平衡，又不至于增加心脏和胃的负担。不要等口渴时再喝水，口渴是体内轻微失水的表现。切忌憋尿，不管有无尿意，都应增加排尿的次数，最科学的做法是每小时排一次尿。

→ 19：00第五“作”：去应酬胡吃海塞

　　在饭桌上谈事，暴吃一顿、喝点感情酒，难得有一天回家好好地吃一顿饭。

　　饮食不规律，饭局上的烟、酒以及不知不觉过度饮食，肠胃始终处在受损状态，再加上体重超标，长期下去就可能诱发癌变。哈佛大学一项研究还发现，越常在家吃饭的人得糖尿病几率越低。另外，常在家吃饭增胖机率也较低。

◆ 正确姿势

　　其实这个也很简单的啦，只要记住“早餐吃得像皇帝，中餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐”就行了。

→ 21：00第六“作”：赶第二摊，夜宵+烧烤

　　只吃一顿饭怎么熬得过漫漫长夜？！撸串！啤酒！烧烤！赶紧去吃第二摊，走起！

　　吃夜宵容易促发胃癌，因为胃黏膜上皮细胞寿命短，一般2-3天再生一次，而且都是在夜间休息时进行。如果经常在夜间进餐，胃黏膜得不到及时修复。晚上吃的食物停留在胃里会促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成不良刺激，导致抵抗力下降。而一些烧烤肉类，外面看着已经焦了，里面其实还没熟，也会埋下寄生虫病隐患。

◆ 正确姿势

　　为了自身健康，还是尽量不吃或者少吃夜宵为妙。经常吃夜宵有危害，应该一日三餐定时定量，晚饭七分饱，夜晚不宜进食。要是真的要吃的话，记住两个字——“味清”，尽可能吃一些易消化、比较有营养的食物，比如牛奶、糖水、汤水之类，少量就可以，不宜太多。不宜喝太多浓茶、咖啡之类的。会导致失眠，也会导致身体的自律失调。

→ 23：00第七“作”：葛优瘫+冷漠脸

　　回家累得葛优瘫，还不想和家人交流，也是作死的“好方法”。当工作不顺心，人际关系处不好，不跟家人、爱人倾诉，所有的压力都一个人憋在心里，长此以往，身体能好吗？

　　而毫无支撑地陷进沙发里的坐姿对脊椎、腰椎等危害也是非常大的，腰椎受压且没有承托力，整个身体下沉，身体中轴线后移，很容易引发腰椎间盘突出，导致脊椎畸形。

◆ 正确姿势

　　一要坐直，头和腰椎的重心连线应垂直于地面。二是在坐直的基础上，腰要有支撑。“背过手摸摸我们的腰，是不是有个向前凸的曲线？把一个有支撑力的靠垫塞在这个曲线里面。好的靠垫应该是中间突出，上下圆弧过度，不要软绵绵的，要有一定的硬度”。如果没有靠垫，应该尽量往椅子里面坐，屁股要把椅面坐满，让腰椎有东西靠，千万不要凌空。

→ 24：00第八“作”：躺下手机还是放不下

　　玩手机时头部下垂、肩膀前耸、弯腰驼背的姿势会束缚肌肉运动，让你很难充分呼吸。同时会压迫肋骨，影响心肺的工作效率。长期如此还可能引发脊柱过度后突。

　　另外，在床上使用1个多小时的手机，其发出的蓝光会减少人们生成褪黑激素总数大概22%。换句话说，玩了手机1小时后，你或许不得不再玩上3小时，因为你已经睡不着了。

◆ 正确姿势

　　摒弃上床看手机的毛病，养成良好的规律性的起居习惯，每天尽量在同一时间入睡。睡前不要剧烈运动，不要饮食过饱或饮茶、喝咖啡，可用温水洗脸洗脚，着宽松的衣服，或听一些柔和的音乐。

→ 2：00第九“作”：就是不想睡

　　凌晨两点了，明天还要上班、上学，但还是坚持不睡，那早亡风险可就升高了。

　　瑞典科研人员的一项长达15年的跟踪研究发现，那些睡眠时间为7小时的人比睡眠多于8小时和睡眠少于6小时的人要长寿。那些不能每天保证7小时睡眠者可能面临略微高出正常水平的早亡风险。

◆ 正确姿势

　　做到保证每天正常睡眠时间 6至8小时；适量运动促睡眠；学会睡个“子午觉”；坚持早睡早起。