生孩子，坐月子，是女人一生中的大事。
大家都知道，中西方有着截然不同的“月子文化”。欧美女人没有坐月子这种概念，她们前一天晚上在医院生孩子，第二天就可以开车上班，下水游泳。
那么，我们赴美生子的中国妈妈肯定不能学这样，可以学美国人先进的育儿理念，学美国人独立奋斗的精神，但是千万不要学美国人忽视坐月子。因为东方人跟西方人的体质不同，饮食结构、生活习惯也不同。
小美坚定的认为：生了孩子以后，一定要坐月子，使子宫尽快恢复，因为子宫影响将来的健康状况。因此，在产后一星期内宜多吃肝脏类，可以将怀胎十月沉积在子宫内的废物完全排出体外。这样使得子宫恢复空状态，荷尔蒙分泌自然特别活跃，对血液和淋巴液循环也有帮助，这样便会让产妇的面貌新鲜润泽，皮肤拥有如少女般光泽且富有弹性。
正因为如此，才会有流传下来的说法：坐月子是女人一生中最好的改善体质时机。坐月子可以治病，可以长身高、减少近视视力、减少皮肤黑色素(胎记)等。
反面的例子：欧美人不重视生小孩之后的护理，在英文词典根本没有“坐月子”一词的翻译，所以国外女性生小孩之后衰老很快，且身上有很多斑……
小美结合自己的经验以及 生过两个美籍宝宝的ViVi妈，跟大家聊聊：到美国生孩子，如何科学的坐月子？ ↓↓↓↓
小美批一下：传统月子的三个陋习
有些传统说做月子不能这个不能那个，诸多禁忌。尤其让新妈妈不要刷牙，整整一个月不能洗澡洗头，如何做得到啊？(抓狂)
小美从一开始怀孕，就坚定了一个信念：“我坚决不屈从于那些传统月子的陋习！我要坐科学的月子！”
通过美宝之家，小美在洛杉矶坐月子的30多天，完全自由自在，并且跟月子中心的华人管家一起来批判传统月子的三个陋习。
第一个陋习是月子里不让吃盐。其实产后可以吃盐，只是宜清淡些，摄入盐量过多容易增加肾脏负担，但是如果完全不吃盐会导致体内水电介质失衡。
第二个陋习是不让吃蔬菜。其实产后也可以吃蔬菜，而且需要多吃。蔬菜里含有大量的膳食纤维，产后早吃多吃有利于保持肠道通畅，促进产后早日排便，这对产后恢复至关重要，还能避免产后痔疮加重。
陋习三是不让吃水果。其实月子期间需要多吃水果。但是需要注意，选择水果时不应挑太硬、不好咀嚼的，应选择容易吃、容易吸收、容易消化的，应多选择应季水果。吃水果时尽量切成小块、放常温了再吃，别冰冰凉的就吃。
产后体内要迅速排出多余的体液，会挥发大量汗液，一下子吃太冷容易导致毛细血管收缩，不利于汗液挥发。好在美国正规月子中心每天都有提供新鲜的水果，后来去超市买很棒的苹果，也是几块钱一磅很便宜。
总结几条科学月子的坐法：
1，注意休息，适当卧床，避免提重物，以防脏器脱垂；
2，适当下地活动，促进胃肠功能恢复，避免静脉血栓形成；
3，每天定时开窗通风，加强卫生，减少探视；
4，注意保暖，避吹冷风，但切勿捂汗，出汗后及时更换湿衣；
5，定期洗澡洗头，注意保暖及时擦干，谨防感冒；
6，每天刷牙，餐后及时漱口；
7，多喝水，多吃蔬菜水果，保证蛋白、谷物的适量摄入，但不可过量，避免大鱼大肉大量喝油汤；
8，合理用眼，电视电脑手机和书本要适当少看，但不是不能看；
9，多和宝宝亲密接触，同床睡最好，有利于母婴联系建立；
10，避免房事和盆浴。
对了，还有去美国生小孩最常碰到的就是宝宝黄疸问题。其实大多的情况下宝宝轻微黄疸都是正常的，只有严重黄疸的宝宝，才有需要留院观查，照黄疸灯等等，这通常由小儿科医生来判断，当产后第二天医院都会安排值班的小儿科医生来替宝宝检查，所以这点上妈妈完全不用担心，只要放心听从医生的指示就可以了。
轻微黄疸的宝宝，回到正规月子中心后，专业护理阿姨都会安排给宝宝照白灯、晒太阳，这样能帮助解决轻微黄疸的症状。
小美说了不少，以下是美宝之家的@ViVi妈分享，她在加拿大多伦多读了本科，在纽约读了master，在国内结婚后，两次去洛杉矶生子，是两个健康美宝的辣妈，她今天总结出来的这些小Tips，希望可以帮助到各位妈妈们可以少走一些弯路，在美国坐月子更加得心应手。
世界没有superwoman，小心产后抑郁
妈妈们因为荷尔蒙的原因，很多时候开始都会情绪比较低落，容易会给自己造成太大的压力，很多妈妈都有经历过那段时间，很exhausted 的担心为什么自己的母乳还不来？到底会不会有母乳？孩子为什么这么哭闹？到底是什么问题，还有为什么有了孩子以后自己的生活会全变了，跟自己怀孕时候时候期待完全不一样，老公为什么帮我帮的还不够。
甚至很多妈妈会在月子里哭很多次。
我想说请准妈妈找正规靠谱的月子中心，千万不要觉得自己DIY可以搞定一切，如果在美国找不到月嫂帮忙，没有任何一个人是superwoman，想想到时候自己的身体还没有恢复，还要照顾宝宝怎么会不depressed呢？这样就很容易blue，就是我们说的抑郁。
美国的护士和医生在第一次产后检查时候总要特意问清楚妈妈有没有在家人家帮忙，因为很担心新妈妈会抑郁。我之前一个成都的好朋友就因为产后抑郁症比较厉害要吃抗抑郁的药，所以不可以母乳。
妈妈要知道，我们虽然有责任尽自己最大的努力照顾好宝宝，但是我们并不是生来亏欠孩子，不要给自己太大的压力。有条件的，就住高端一些的月子中心，照顾婴儿的保姆也是1:1或者1:2配比，帮你照顾新生儿，同时也会教你很多照顾技巧。
本身怀胎10月已经好辛苦，生产不管顺产还是剖腹产都很痛，另外喂奶也是又痛又累，还要经历严重的睡眠不足，你要跟自己说，我能做到这样真的已经很不容易，真的很不容易，这个只有当过妈妈的人才会体会。千万不要自责为什么我怎么总没有其他妈妈做的好，我不是一个合格的妈妈。
洗，还是不洗，这是个问题！
剖腹产的妈妈们，洗澡也是要用沐浴露的，但是不要去揉搓伤口，不要因为伤口的原因一直不去洗澡，除非是伤口没有愈合有感染流水，这种情况就要去咨询医生了。另外顺产的妈妈在美国是用高锰酸钾泡浴。
接下来的关键字是“姜”。稍后我会具体说。美国医生是让第2天就去洗澡 -_-! 我实在体力不支根本起不来。第一次生完大宝时，记得住院的第三天我的医生来问我有没有洗澡呢，还威胁我说不去洗澡剖腹产的伤口容易进去污物而感染发炎。
在医院的这3天没力气我都没有洗澡，但是有刷牙和洗脸。我忍到了第3天回到月子中心后的晚上我洗澡了。在这里建议新手妈妈们第一次洗澡需要有护理人员站在旁边帮忙并且水温不宜太热，快洗好就出来。如果水温高很容易有些头晕，因为这个时候还很虚弱。
大家临近生产的时候要准备很多生姜，可以用来洗澡和避免受风。
下边我具体讲下怎么用姜来洗澡：
月子里洗澡最好全部用姜煮水。让保姆把姜去皮切成丝以后在水里煮开，等到水颜色变深就可以放凉一点备用，等到凉到可以用来洗澡的温度，我的保姆就会帮我放进保温桶里边在浴室放好。强烈建议这个月大家都在浴室里边放一把椅子可以坐下来尤其是头几天洗澡。洗澡跟平时一个洗法，只是洗完以后注意要从头到脚淋一次姜水，然后立刻干毛巾擦干。只要你洗澡时按这个方法就不会觉得之后有什么不妥。
月子里吃啥？
我记得生二宝的时候，美宝订的月子中心是台式月子餐。整体上前2周属于清补，以排恶露为主，每日有喝生化汤，汤也是比较清淡，后两周开始大补，鱼汤，猪脚汤也是这个时候才开始加，另外有喝十全大补汤。
在这里我要强调的，千万不要因为想要尽快下奶就一开始就开始喝下奶的汤，否则乳腺还没有通就大量出奶很容易就会堵奶严重时候还容易乳腺炎。
必须等奶通了才可以喝下奶的汤以及用下奶的下奶茶。美国的有机店有很多这类的产品，采用美国的草本herbal安全有效。
我的月子餐里基本盐放的很少，每天都是两个甜汤，4个青菜，2个炖汤，1个蒸蛋，和一个扎米粥。绝对够一天来吃。我回忆几个当时的食谱给大家参考下：
青菜包括：
- 清蒸玉米粒
- 清蒸豌豆粒配红萝卜丁
- 清炒包心菜
- 清炒紫甘蓝
- 清炒菜心
早餐蒸蛋是每天和不同的东西一起蒸例如木耳，玉米，红萝卜丝，豌豆，枸杞等，早晨的杂粮粥有糙米粥，黑米粥，小米粥，等
两个甜汤有包括：
- 红薯+生姜糖水
- 薏米+红豆汤
- 红豆紫米露
一个月的汤包括
- 猪肝汤 (后两周)
- 猪腰汤 (前两周)
- 鲫鱼汤 (后两周)
- 猪脚汤 (后两周)
- 三文鱼汤
- 猪骨汤
米酒和麻油鸡
因为住的月子中心老板是台湾人，里面很多照顾人员都是台湾人，所以基本都是以做台湾月子为主，但是区别是台湾人很多是用纯米酒，一滴水都不用。我很多台湾朋友介绍给我他们台湾出名的米酒牌子，而他们也的确是月子时定10多箱的米酒，不仅是喝的和煲汤的，甚至连洗手，洗脸和洗澡都是用米酒。
但是说实话我觉得纯米酒更适合于习惯在比较潮湿和热的气温下的人。我是北方出生人，月子中心管家并不建议我用纯米酒，她说会火气很大很燥热，于是给我用1/3米酒+水，事实证明她也是对的，因为即使1/3米酒我也觉得很燥，因为平时我就是很容易热的那种体质。所以月子餐也的确因人而异。
但是台湾月子餐用很多的麻油倒是真的，月子里我吃了很多的麻油鸡。这也是小S大力推荐的一个月子餐，之所以产后很快就恢复火辣身材，和月子的饮食分不开。
适当活动防便秘
美国生产以后拔掉尿管就会开始鼓励产妇下地活动，这样既可避免肠粘粘，又有助于尽快恢复体力。所以我是没拆尿管就被护士扶着下地到椅子上坐一坐，等拆掉尿管就开始让我下地走，并且规定我一天必须走两到三次，于是我就吃着护士给我的止痛药扶着点滴瓶子的架子拖着忍着伤口的痛每天都围这我的病房走上几圈。
如果你要是没去走动护士还要来问你需要不需要给你开更厉害点的止痛药。但是太厉害的止痛药是不推荐长期按顿服用，因为很容易便秘。
anyway回到月子中心也是一样的，不要一直躺在床上，在身体允许的情况下也要下地适当走动，这样其实有利于产后恢复。
最后还是要强调得加强补血。一个孩子三桶血，如果血不足，那么肠道也没有动力去排便，造成便秘。要知道，母亲如果一旦便秘，肠道毒素滞留在体内，乳汁也不会很理想，甚至会伤害宝宝。所以补血这件事，如果你能从孕前就开始持续补，再好不过了。
写在最后：
最后小美想说，一般宝宝出生后，全家人的注意力和重心会放到宝宝身上，但其实，月子里全家人的重心应该放在妈妈身上。宝宝刚出生，除了吃奶就是睡觉，顶多穿插点便便花絮，不需要啥照顾。把妈妈照顾好了，让产妇吃好、睡好、心情好，作息规律，才能奶又多质量又好，宝宝吃了才会健康！
小美祝愿每个赴美生子的妈妈都能平平安安生下美籍宝宝，开开心心坐好月子，快快乐乐回国团聚。
