核心提示：湖南女性的乳腺癌发生率持续上升，超过肺癌，成为湖南女性发病率最高的一种癌症，且呈年轻化趋势。乳腺癌已成湘女“头号杀手”。“十步乳房保健操”简单易学，长期坚持能有效预防乳腺疾病。

“十步保健操”预防乳腺癌

　　本报4月15日讯 本周是全国肿瘤防治宣传周，湖南女性的乳腺癌发生率持续上升，超过肺癌，成为湖南女性发病率最高的一种癌症，且呈年轻化趋势。今天上午，长沙市中心医院的护士们在医院前坪示范跳起了“十步乳房保健操”。这套操简单易学，长期坚持下来，可以促进乳房的血液循环，消除乳房闷胀刺痛、胸背组织酸涩等症状，能很好地预防乳腺疾病。■记者 徐焰 

　　绕肘运动(调节乳房的尾叶和腋窝部分血液循环)

　　肩部运动(放松肩部肌肉，调节肩部及胸部形状)

　　扩胸运动(加快胸大肌的血液循环，改善和加快乳房的血液循环)

　　摆拳扩胸运动(增加上肢侧方伸展，使乳房外侧血液循环加快)

　　仰泳式挥臂(使胸部肌肉得到充分锻炼，塑造漂亮的胸型)

　　蝶泳式挥臂(锻炼胸肌和呼吸肌，预防乳房下垂)

　　左右前臂前后方向挥拳(推动气血，有效地牵拉乳房及周围参与组织运动)

　　前臂交腕旋转(促进乳房周围血液及淋巴液的运动，增强内分泌功能)

　　握拳向斜上方伸展(活络筋脉，锻炼胸部两侧肌肉，加强胸部血液循环)

　　胸部按摩(使内肩神经得到最大的伸展，增加供血，加快血液循环)

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