母乳是宝宝最好的营养物质，含有宝宝所需要的各种必须营养素，而且还具有各种活性抗体，因此健康的母乳才会让宝宝拥有一个健康的身体。 

　　那么，该如何提高母乳的质量呢？

　　充足的睡眠和休息

　　保证生活规律、充足的睡眠和休息，不过度疲劳，乳汁才能正常分泌，才能提高乳汁的质量。 

　　而且疲劳过度会使哺乳期妈妈没有胃口吃饭，这样营养不够，乳汁也会减少。

　　忌发怒

　　哺乳期妈妈的心情也是影响乳汁质量和产量的一个因素，任何精神因素的刺激，如过度紧张、忧虑、焦急、悲伤、愤怒、惊恐等，都会影响乳汁的分泌，使乳汁减少。

　　而且经常情绪不稳定会造成乳汁倒流。

　　有些年轻的妈妈，在哺乳期内，面对婴儿的哭闹，承受不了，总是着急上火，结果导致奶水不足。

　　因此，哺乳期妈妈一定要保持精神愉快，情绪稳定，才能使乳汁的正常分泌。

　　保证营养

　　饮食及身体营养状况，直接关系到乳汁的质量。

　　哺乳期妈妈所需的营养物的量，比一般妇女要高。

　　并且所吃的食物要新鲜，多吃蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆制品、鱼、鸡肉、蛋、瘦肉等。

　　多吃各种新鲜蔬菜、水果，要多喝汤。

　　饮食多样化，不偏食。

　　不吃寒凉生冷之物，过冷过热的食物。

　　忌烟

　　产后妈妈是不能抽烟的。

　　因为烟草里的有害物质如尼古丁等会通过母乳，渗透到宝宝的血液里。

　　新爸爸最好不要抽，因为二手烟有时候造成的伤害更重。

　　忌酒

　　酒精很容易通过乳汁进入宝宝体内，会影响到宝宝中枢神经的发育，甚至麻痹中枢神经，造成宝宝脑部发育不正常。

　　忌过饱

　　哺乳期妈妈的饮食会影响到乳汁的质量。 

　　如果妈妈吃得过饱会影响到乳汁的营养成分。

　　忌接触有害物质

　　有害物质除了生活上的有害物质还有一些药物作用。

　　所以哺乳期当妈妈生病的时候，要问医生是否有影响。