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早春养生“五防”

来源:华声在线-大众卫生报2016年3月29日【评论0条】字号:T|T

  立春以后,万物复苏,阳气升发,然而春季多风,乍暖还寒,昼夜温差大,所以春季养生要掌握这些特点,既要顺应舒畅升发之气,又要注意气候多变,从饮食起居等方面加以调适。

  防风御寒  春天易受寒伤肺,引发呼吸系统疾患,故要注意防风御寒,养阳敛阴。根据初春天气乍寒乍暖的特点,不可过早脱去冬衣;根据“春捂秋冻”之说,要随气温的变化增减衣服,以适应春季气候多变的规律。

  防郁怒以养性  春天阳光明媚,风和日丽,精神调摄应做到疏泄条达、心胸开阔、戒郁怒以养性。可利用休闲踏青问柳,游山戏水,会使气血调畅,精神旺盛。

  防贪吃冷饮  饮食宜甘而温,清淡可口,以健脾扶阳为食养原则,忌过于酸涩和油腻生冷,尤不宜多进大辛大热之品,如参、茸、附子、烈酒等,以免助热生火。春天宜多吃含维生素(特别是B族维生素)丰富的食品,如豆制品、蛋类、胡萝卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等。还应注意不可过早贪吃冷饮,以免伤胃损阳。

  防春困  春天气候转暖,皮肤血管舒张,循环系统功能增加,皮肤末梢血液供应增多,汗液分泌增加,各器官负荷加重,供应大脑的血液就相对减少,大脑的氧气就会感到不足,因而会感到困倦乏力。预防春困要做到:一是保证睡眠,早卧早起;二是到室外多活动,舒展形体,改善血液循环;三是适当增加营养,但吃饭不宜过饱;四是保持室内空气流通,或用冷水洗脸,这些措施会消除困意。

  防病  春天温暖多风,病毒繁殖传播快,易发生流感、肺炎、支气管炎等疾病。要勤洗晒衣被,开窗通风,提高防御能力。

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