不知不觉间，小长假如约而至。在这完全属于你自己的3天假期里，无论是选择畅游天下，还是在家中尽享休闲时光，你的主题都将是“快乐和幸福”。不过，专家提醒，假期里的作息时间与生活状态与平时大不相同，健康状况最容易出现问题，在欢度小长假时千万别被疾病所击倒。

　　湖南省人民医院儿童医学中心急诊综合科主任  张先华主任医师

　　张先华主任介绍说，十月份气温差异大，流行病变多，轮状病毒、流行性感冒、手足口病发病率高，儿童外出要特别注意，出现问题要及时就医。在交通方面，除新生儿之外，儿童出游对交通工具没有特别要求。坐飞机时，起飞、降落最好把孩子叫醒，减小鼓膜压力；坐汽车时，儿童应坐在后排的安全座椅上，切记不要抱着孩子两人系一根安全带。

　　“儿童外出尤其要注意饮食清淡，我们收治过很多病人，就是在旅游时，跟父母一起大快朵颐当地特色美食，辛辣、酸甜完全不忌口，还有纵容小孩吃太多零食的，最后都导致消化不良，在旅行时临时就医。”张先华主任说，“秋季腹泻、旅行者腹泻要注意预防，轮状病毒疫苗有能力的话，最好还是要接种。出行要注意卫生、多喝水，及时增减衣物。如果家人出现腹泻等情况，要与儿童隔离。旅途中，要常备退烧药、蒙脱石散、口服补液盐。”

　　“至于手足口病的预防，除了多洗手注意卫生之外，也要注意孩子的玩伴，手足口特别容易交叉传染，发现一例，一定要隔离。”张先华主任提醒：“空气不流通，人群拥挤的地方最好不要去，除了手足口病还有受到意外伤害、挤压伤等的可能。”

眼视光医学中心执行主任 王华

　　关于国庆长假用眼卫生，王华主任认为最关键的是不要熬夜、控制连续用眼时间，“感觉到视疲劳、眼睛干燥的时候，可以适当滴点人工泪液。自驾族出游，要注意视线远近适当交错，不要连续盯着一定距离的远景目标，容易引起视疲劳。感觉疲惫的时候，要停车到安全的地方，闭眼休息，做做眼保健操。”

　　“对于自驾族来说，最容易出问题的是那些不配眼镜的低度近视。出门前，屈光不正、近视眼还是必须配副合适的眼镜的，既可以视野清晰，又可以减轻疲劳。遇见大太阳的晴天时，要戴上偏光太阳镜。”王华主任建议，“现在课业繁重，学生读书压力大，视力下降也很快。趁着国庆长假，提倡家长多带孩子进行户外活动，多看看绿色，有助于减少近视发病率。”

湖南省人民医院心内科主任医师 潘宏伟

　　潘宏伟主任说：“这两天医院刚收治了一位78岁的长沙老太太，也是外出旅游，在阳朔发病了，当地医院药物治疗后，不见起色，马上又转来长沙，医院接诊后，连夜进行了急诊手术，但因为发病时间太长，至今病情还是很危重。对于心肌梗塞来说，时间就是心肌，心肌就是生命。”

　　至于网络上近日盛传的急救方法——“在睡眠时如果心脏病突发， 剧烈胸疼足以把人从沉睡中痛醒，立刻口含十粒复方丹参滴丸，或者硝酸甘油片2片，接着立刻联络急救中心，然后坐在椅子或沙发上静候援助，千万别躺下！”潘宏伟主任认为有一定的道理，但更重要的是要抓紧时间，疼痛持续5分钟以上，应该立刻就医，千万不要耽误，所谓“救心丸”是不能“救心”的。

　　潘宏伟主任提醒：“凌晨是心肌梗塞高发时段，长假更需要特别注意。要确保旅游能够轻松愉快，旅游前首先要了解自身的健康状况，应到医院进行一次健康检查，如进行测量血压、做心电图等检查，向医生咨询自己的身体状况，了解自己身体是否有病、病情是否平稳、是否适合参加旅游，根据自己的身体状况以及旅游目的地和生活环境等情况，决定是否前往，以确保旅途安全。尤其是带老人出去旅游，一旦发现有不适宜参加旅游的病症，就应当机立断放弃旅游而及时医治。自备一些常用药物。如晕海宁、硝酸甘油、风油精、扶他宁等。

　　如果要进行登山等运动的，要留心身体状况。随着海拔的增高，气压、气温及氧气压将大大降低，凡患有严重心血管疾病、冠心病、心绞痛、严重高血压、低血压、严重心律失常者、急性中耳炎以及怀孕妇女最好不要去高山旅游。”

　　“有两种情况尤其需要注意，一是心肌梗塞有年轻化的趋势，长期抽烟、酗酒容易引发。国庆长假在充满二手烟的麻将房待久了，过度疲劳也会引起心肌梗塞。二是久坐不动，例如打牌、搭乘国际航班或者自驾族开车开久了，下肢静脉容易淤血形成血栓，血栓一旦脱落，会引起肺动脉堵塞，严重时会危及生命。”

湖南省人民医院营养师  曾敏婕

　　中秋佳节降至，家家户户开始筹备团圆宴，吃什么怎么吃才舒服合理又实惠呢？湖南省人民医院营养师曾敏婕给出了4点提示：(1)举起酒杯和和美美。一家人团圆桌上没有酒就少了很多气氛，喝酒前一定要确认两件事：可是应该喝什么怎么喝才安全？我们知道有些人是需要禁酒的包括肝病、胃肠病、心血管疾病、糖尿病、心脏病等疾病的人尽量少饮酒或禁饮。即使佳肴美酒当前也须适量适度避免酗酒。另外，饮酒时，女性不超过75g低浓度红酒，男性不超过50g高浓度白酒，儿童禁饮酒类饮品宜进食酸奶鲜榨果汁，老年人不超过50g低度红酒或药酒(根据自己的实际情况适当调整不宜超过10%)；如配合河蟹饮用黄酒不宜超过一标准杯；(2)荤素搭配干活不累。本着不浪费的原则，份量适中的话一般以等于或不超过桌上人数菜品为宜；荤素搭配提倡素菜大于或等于荤菜，热菜应远大于凉菜：常规鸡鸭鱼海鲜搭配瓜果蔬菜豆腐，配上凉拌花生米、黑木耳、菜根，妥妥的营养元素齐全。各位妈妈根据家庭口味选择喜欢的菜式，尽量避免过多使用油炸、煎炒、爆炒、热熘、红烧、腌制、烧烤等手法，多用蒸、煮、贴、焖、炖、凉拌、卤等手法，相较前者制作过程减少营养素的损失。(3)少油淡盐平衡之最。健康美食离不开少油淡盐，桌上有一两道重口味的菜，其余的菜可以酌情减少放盐量，推荐每日人均摄入食盐量不超过6g，而且大部分调味品都含有钠元素成分，所以我们常常告诉大家摄盐每人每日不超过一啤酒盖为宜。每日人均油摄入不超过一标准汤瓷勺为宜，因此耗油的烹饪方式如炸、煎、炒、熘、红烧等就不提倡了。实际上大部分蔬菜白灼手法淋生抽少许一样味道棒棒的。(4)五谷杂粮压轴出场。大部分人都觉得节假日连续聚餐后，对饕餮大餐反而没有了胃口，反而想吃粥类的清淡食物。因此推荐团圆宴各位家庭主厨们搭配主食提倡多样化：五谷杂粮必不可少！大餐后，24 小时之内每餐最好只喝一碗杂粮粥，加上水果和大量蔬菜，让胃肠休息放松一天。此外，还要多吃一些高纤维食品，如红薯、竹笋、海带、蘑菇等，促进排毒排空肠道，让身体更棒。

　　10月1日～7日，门急诊均开放(专家门诊除外)，其中外科各专科均有人坐诊，内科设大内科门诊。长假期间，门诊大厅将加派人手提供导诊服务。10月1日起执行冬季作息时间，门诊时间为：上午8∶00～12∶00，下午2∶30～5∶30，10月10日(周六)按周三派班表坐诊。总值班电话：0731-82278048，24小时急诊电话：0731-82278120，儿科急诊电话：0731-83929454。(通讯员 周蓉荣)