三伏天，是一年中最热的时候，这段时间也是减肥的黄金期。因为天气炎热，人体新陈代谢水平较高，出汗多，食欲下降，新陈代谢也会加快，如果在这期间进行减肥，效果将会事半功倍！
三伏天减肥该怎么做呢？谷医堂健康管理师告诉你：尽量做好这4件事，或许体重悄悄往下降！
1、多喝水
天气炎热，出汗多，体内水分流失严重。人体摄入水分不足，容易导致皮肤干燥、瘙痒等症状。因此，必须及时补充足够的水分，以保持身体正常代谢。所以，三伏天一定要多喝水，千万不能等到口渴了才喝水。
谷医堂健康管理师特别提醒：夏天气温高，人体的新陈代谢会增加很多，为了及时补充水分，最好选择温水或温茶。如果觉得白开水太乏味，还可以根据自身情况在水中适当加入一些荷叶、菊花等泡水喝。
2、多吃低热量的食物
多吃一些富含维生素、蛋白质的食物，如苹果、香蕉、菠萝、葡萄、西瓜等。这些食物可以在体内转化为热量，可以减少脂肪的积累，帮助减肥。
谷医堂健康管理师表示：水果虽好，但它的热量并不低，所以食用的时候要控制好量。比如，西瓜的热量约为250大卡/100克，一根香蕉的热量约为150大卡/100克。
3、每天坚持做有氧运动
有氧运动是消耗能量最多的运动，如跑步、游泳、骑自行车等，每天坚持做有氧运动，可以很好地帮助我们消耗热量，进而达到减肥的目的。
谷医堂健康管理师温馨提示：夏季天气炎热，出汗多，容易疲倦，在运动后不要马上吹空调或吹风扇，小心着凉。
4、少吃高糖食物
高糖食物容易导致体内的糖分摄入过量，容易引起有多余的糖分无法正常被人体消耗，会转化成脂肪堆积，从而影响减肥效果。此外，高糖食物除了会引起发胖，还会影响人体对钙、铁等微量元素的吸收。
谷医堂健康管理师建议：在日常生活中少吃或不吃含糖量高的食物，多吃新鲜蔬菜和水果。
来源：谷医堂集团