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三冠王说跑步|与您分享越野跑的快乐

2020年09月07日 10:42 新浪湖南郴州 0

  越野跑是一种在野外自然环境中小径上跑步与徒步的运动。不少跑者认为,越野跑与马拉松相比,没有时间限制,能够接触自然,放松心情,更加有趣,是跑者的最终归宿。但越野跑的难度和需要付出的精力也更大。那么,一名合格的越野跑者需要达到哪些基本要求呢?蝉联2015-2017年飞天山“百里丹霞” 山地越野挑战赛女子组冠军付玲玲如是说。

  对身体机能的要求

  越野跑要应对多变的路况,如上下起伏的赛道,因此对跑者各方面的身体机能要求要比马拉松更高。

  在遇到障碍和上下坡时,为保持平衡,需要身体不断的扭动、转身、前倾甚至后仰,这就需要跑者多训练的核心肌群。如果是碎石路面,容易造成崴脚,所以也需要强大的脚踝力量。

  越野以心肺耐力为基础、讲究综合体能的比赛,灵活性、协调性、平衡性、柔韧性、肌耐力等,都很重要。

  对装备的要求

  参加越野跑,需要专业的越野跑鞋,而袜子、 T 恤,短裤和压缩裤不能使用纯棉制品,需要选择磨损性强的面料。面料尽量选择外层是编织紧密的尼龙材质,内层是聚酯纤维,这样更能保持干爽舒适。

  初跑者还可准备登山杖,不但助力还可以在下坡时支撑保持平衡。

  帽子,魔术头巾不仅能遮阳,在野外还能防止被伸出来的树枝划伤面部。手套对于危险的越野有帮助。防沙鞋套能够防止跑步石头子进入鞋内。最重要的是墨镜,因为户外紫外线强烈。

  越野背包里必须准备一些高热量食物。能量胶是很好的选择。按照每跑1个小时吃一个能量胶计算,可以多准备一些。另外如果跑步途中没有补给点,水量要谨慎考虑。还可以带上些诸如泡腾片等营养素。

  对知识储备的要求

  越野赛路况复杂,很容易出现崴脚、肌肉拉伤、骨折、关节脱位等状况,皮外伤就更常见了。除了要有良好的体能,还要掌握必要的急救知识,既可以让受伤部位得到临时处理,也可以为医护人员留出更多的抢救时间。

  目前,飞天山“百里丹霞”第九届山地越野挑战赛暨露营大会报名火热进行中,选手可通过关注“郴州市登协”公众号线上报名,活动将于10月17日至18日在飞天山举行。

  (文/黄铮)

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